Molte persone oggi si chiedono se sia possibile ripristinare la vista senza prodotti chimici medici, procedure, operazioni, utilizzando metodi ed esercizi semplici per questo. Oggi, purtroppo, sempre più persone notano una rapida diminuzione dell'acuità visiva dovuta a vari fattori della vita moderna.
Perché è importante fare esercizi per gli occhi?
Lo stile di vita di molte persone moderne porta al fatto che gli occhi subiscono un carico molto elevato ogni giorno. Quasi ogni persona oggi ha una varietà di apparecchiature informatiche, telefoni, tablet, smartphone. La maggior parte delle persone trascorre quasi l'intera giornata dietro un monitor o lo schermo di uno smartphone, non solo lavorando, ma anche rilassandosi qui. Questo gruppo include anche bambini che trascorrono la maggior parte della giornata a giocare al computer.
Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone si siede davanti al monitor di un computer o laptop quasi a bruciapelo, il che provoca un grave sovraccarico per gli occhi.Gli occhi umani sono progettati in modo tale che per mantenersi in salute è necessario modificare costantemente la distanza visiva., spostando il fuoco della visione da oggetti lontani a oggetti vicini e viceversa.
Ma per la maggior parte delle persone oggi, il mondo virtuale sostituisce tutti gli aspetti della vita, è diventato più importante e molto più necessario della realtà. Se prima le persone cercavano di rilassarsi nella natura per ammirarne le bellezze, oggi possiamo visitare qualsiasi paese del mondo senza nemmeno uscire di casa. E andando a fare una passeggiata nel parco, molte persone non si staccano dal proprio smartphone o tablet.
Di conseguenza, gli occhi subiscono un sovraccarico molto serio e, se viene osservato quotidianamente, la vista inizia a diminuire, perché la natura non prevede un tale stile di vita. Per evitare tali problemi,i medici raccomandano vivamente di fare semplici esercizi per migliorare la vista, soprattutto quando una persona trascorre tutto il giorno davanti allo schermo o al monitor.
Ricarica efficiente per migliorare la vista
Molte persone scelgono il modo più semplice per normalizzare l'acuità visiva persa: gli occhiali o la loro versione più moderna: le lenti a contatto. Ma in questo caso, i muscoli degli occhi, invece del rafforzamento di cui hanno bisogno, iniziano a degradarsi, motivo per cui la vista diminuisce ancora di più.
Si ritiene che la prima e più importante condizione per ripristinare l'acuità visiva precedente sia il rifiuto di utilizzare dispositivi ottici.. Se rimuovi gli occhiali, gli occhi iniziano a sperimentare un aumento dello stress, cercando di mettere a fuoco l'immagine, rafforzando così i muscoli visivi e iniziando il ripristino della vista.
È importante ricordare una regola: qualsiasi esercizio, come fare sport, dovrebbe iniziare con un riscaldamento e gli occhi non fanno eccezione. Come riscaldamento, puoi usare un semplice esercizio.
Esercizio per le sopracciglia
È da questo compito che si consiglia di iniziare qualsiasi serie di esercizi volti a ripristinare l'acuità visiva persa. Se gli occhi sono costantemente sovraccaricati e seriamente stressati, le sopracciglia iniziano a scendere e strisciare sulle ciglia, creando ulteriore pesantezza. Per sbarazzarsi di questo, si consiglia di alzare spesso le sopracciglia il più in alto possibile.
Questo dovrebbe essere fatto con sforzo, in modo che anche nelle orecchie si senta tensione., tenendo le sopracciglia in alto per alcuni secondi. È importante ricordare la sensazione di tensione nelle orecchie e cercare di ottenerla senza alzare le sopracciglia. Ovviamente non funzionerà la prima volta, ma dopo alcuni allenamenti tutto sarà in ordine.
Esercizio "scrivere con la punta del naso"
Molti oftalmologi trovano questo esercizio molto efficace, soprattutto quando è necessario eliminare rapidamente l'affaticamento degli occhi esistente, ad esempio accumulato durante il giorno.
Per fare questo, devi chiudere gli occhi e immaginare che la punta del naso sia una matita con la quale dovresti scrivere l'alfabeto e i numeri. I movimenti dovrebbero essere fluidi e lenti.
È importante prestare attenzione al fatto che negli occhi, quando si eseguono movimenti, si avverte una speciale vibrazione debole che si verifica involontariamente.
Questo esercizio è molto utile per i muscoli oculari, specialmente quelli profondi. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Etichetta sulla finestra
Per eseguire l'esercizio, è necessario apporre un segno sulla finestra all'altezza degli occhi. Come etichetta, puoi usare un pezzo di plastilina o ritagliare un piccolo cerchio da carta scura.
Dopo aver attaccato l'etichetta, dovresti allontanarti da essa di circa 40 cm, quindi selezionare un oggetto distante fuori dalla finestra e guardarlo attraverso l'etichetta stabilita, mantenendo la testa e gli occhi in una posizione senza muoversi. Dopo 30-40 secondi, devi guardare dall'oggetto selezionato al segno. L'esercizio deve essere eseguito almeno 10 volte.
Se non c'è possibilità di andare alle finestre, ad esempio, quando una persona lavora in un ufficio affollato, puoi utilizzare la seconda versione di questo esercizio. Seleziona visivamente qualsiasi oggetto distante, esaminalo il più da vicino possibile per circa 20-30 secondi, quindi osserva le tue lancette, l'orologio su di esse, una graffetta o una penna sul desktop. Ripetere circa 10 volte.
Riduzione degli occhi al ponte del naso
Coloro che eseguono spesso questo esercizio possono fare a meno dell'aiuto di oggetti estranei, eseguendo il compito solo con gli occhi. Ma se lo fai per la prima volta, prendi una matita normale, portala ai tuoi occhi a una distanza di circa 15 cm, concentra lo sguardo sulla sua punta, quindi spostala da un lato all'altro, seguendo il movimento di i tuoi occhi senza alzare lo sguardo. Quindi, senza distogliere lo sguardo dalla punta della matita, portala sul ponte del naso.
È necessario seguire la matita in questa posizione fino a quando l'immagine davanti ai tuoi occhi inizia a raddoppiare. Dopodiché, dovresti tornare alla posizione di partenza e lasciare riposare gli occhi per alcuni secondi prima di ripetere l'esercizio. Dovrebbe essere fatto almeno 5 volte.
Invece di una matita, puoi usare il dito, concentrandoti diligentemente su di esso., soprattutto quando viene premuto contro il dorso del naso. È importante vedere tutte le pieghe della pelle su di esso. Successivamente, è necessario guardare qualsiasi oggetto situato a circa 40 cm dagli occhi ed esaminarlo a fondo.
Questo esercizio ti consente di sviluppare la capacità di mettere a fuoco rapidamente gli occhi sugli oggetti.
Movimenti circolari, o "quadranti"
Questo esercizio costringe i muscoli oculari a lavorare intensamente, il che aiuta a ripristinare l'acuità visiva. È più facile per qualcuno farlo immaginando un vecchio orologio con un grande quadrante rotondo. Il punto di attacco delle frecce dovrebbe essere esattamente opposto agli occhi. Esegui l'esercizio solo con gli occhi, senza girare la testa.
Dal punto centrale, dovresti guardare le 12, dopo di che dovresti guardare più volte tutti i numeri in un cerchio, quindi, dopo aver raggiunto di nuovo il 12, dovresti passare attraverso il quadrante nell'altra direzione e restituire lo sguardo di nuovo al centro. Inoltre, senza muovere la testa, dovresti guardare i numeri in modo casuale, spostando rapidamente gli occhi dal punto centrale a numeri diversi.
Puoi così visualizzare i numeri in ordine, riportando ogni volta lo sguardo al centro, eseguendo l'esercizio in entrambe le direzioni a turno.
Esercizi aggiuntivi per ripristinare la vista
Oltre agli esercizi di base raccomandati dagli oftalmologi per ripristinare l'acuità visiva persa, è possibile eseguire ulteriori attività per migliorare l'effetto complessivo.
palmare
L'effetto dopo questo esercizio, di regola, si fa sentire dalla prima volta e molti oftalmologi lo chiamano un esercizio fondamentale per ripristinare la vista. Se i tuoi occhi sono stanchi di leggere o lavorare al computer, devi fare una pausa di soli 5 minuti per eseguire un esercizio del genere.
Dovresti chiudere gli occhi con i palmi delle mani e rimanere in questa posizione per circa 5 minuti, senza essere distratto da nulla. Dopo tale procedura, gli occhi acquisiscono nuova forza, come se una persona non avesse guardato il monitor per diverse ore, ma avesse appena aperto gli occhi dopo una notte di sonno. Con un forte affaticamento degli occhi, nei casi in cui 5 minuti di riposo non sono sufficienti, puoi prolungare la sessione, ascoltando i tuoi sentimenti.
È importante eseguire correttamente questo esercizio.. I palmi delle mani devono essere premuti saldamente contro le palpebre chiuse, in modo che non si formino spazi tra di loro e i raggi di luce non penetrino negli occhi. È importante che gli occhi siano nell'oscurità assoluta per tutta la sessione. Anche il giusto atteggiamento è molto importante. È necessario immaginare come viene ripristinata l'acuità visiva dopo ogni esercizio, mentre gli occhi dovrebbero essere rilassati e riposare.
Un punto importante di questa ginnastica per migliorare la vista è che i palmi delle mani dovrebbero essere caldi, quindi, prima di iniziare l'esercizio, dovrebbero essere strofinati intensamente l'uno contro l'altro o riscaldati in un altro modo. Puoi completare l'attività per molto tempo e ripetere durante il giorno tutte le volte che vuoi.
Il medico che promuove la tecnica del palming ha dimostrato che questo esercizio è praticamente indispensabile e molto efficace quando è necessario ripristinare la vista perduta.
solarizzazione
Puoi eseguire un tale esercizio usando quasi tutte le fonti di luce, inclusi il sole, il fuoco, la candela, la lampada, ma è meglio completare l'attività con l'aiuto del sole. La solarizzazione, infatti, è il trattamento della superficie degli occhi con raggi luminosi, che è uno dei metodi efficaci non solo per rilassare i muscoli motori oculari, ma anche per ripristinare l'acuità visiva perduta.
Non guardare mai il sole o qualsiasi altra fonte di luce: questo può causare ustioni alla cornea. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito correttamente:
- È necessario chiudere gli occhi e alzare la testa verso il sole in modo che sia su un lato e non direttamente davanti ai tuoi occhi.
- Sotto le palpebre chiuse, si dovrebbero spostare gli occhi da un lato all'altro in modo che quando si raggiunge un angolo, la luce sia visibile e nell'altro lato ci sia un'ombra.
- È importante alternare l'ombra con la luce.
È possibile eseguire un'altra versione dell'attività. Mettiti dietro un albero o un altro oggetto, dietro il quale splende il sole, chiudi gli occhi e oscilla semplicemente con tutto il corpo o solo con la testa in modo che quando ti muovi in una direzione entri nella luce e nell'altra - nel ombra. Puoi semplicemente muovere il palmo della mano davanti agli occhi chiusi, senza toccarti il viso, in modo che ombra e luce si alternino.
Massaggio oculare
È un metodo di lunga data e abbastanza efficace per ripristinare l'acuità visiva. Con l'aiuto di questa tecnica, con un esercizio costante, è possibile risolvere non solo i problemi di miopia, ma anche l'astigmatismo. Ma, oltre a questo, il massaggio può essere considerato un'ottima prevenzione dell'insorgenza di gravi malattie degli occhi, come la cataratta o il glaucoma.
Il massaggio deve essere eseguito senza lenti a contatto o occhiali.. L'essenza della tecnica è massaggiare alcuni punti sulla superficie delle palpebre chiuse, ma tutti i movimenti devono essere leggeri e morbidi, senza causare disagio e dolore. Le dita devono essere abbassate sopra le palpebre nei punti desiderati ed eseguite con movimenti delicati su, giù e ai lati, oppure premere leggermente più volte le punte per creare una leggera vibrazione.
La vibrazione di ciascun punto dovrebbe essere ripetuta tre volte, dopodiché dovresti aprire gli occhi e battere le palpebre attivamente, e solo allora passare al punto successivo. Lavati accuratamente le mani prima di iniziare la lezione.
È possibile massaggiare più punti:
- Mettendo 2 dita di ogni mano al centro delle palpebre superiori e poi quelle inferiori.
- Con il medio puoi massaggiare gli angoli degli occhi, prima quelli esterni e poi quelli interni.
- Metti 4 dita sulle palpebre e massaggia i bulbi oculari.
- Gli indici massaggiano il punto di astigmatismo.
Inoltre, puoi eseguire altre azioni di massaggio.: socchiudere gli occhi, chiudere gli occhi, sbattere le palpebre intensamente, rendere gli occhi "cinesi". Ricorda di sbattere le palpebre e riposare gli occhi dopo aver ripetuto un esercizio tre volte.
Occhiali da pirata o metodo Bates
Questo metodo è considerato uno dei modi più potenti per ripristinare l'acuità visiva. Per questo vengono utilizzati occhiali speciali, che non sono difficili da fare da soli. In tali occhiali, un occhio deve essere sempre chiuso. Dovresti avere 2 paia di tali occhiali, in cui verranno chiusi occhi diversi, o rendere rimovibile la patta e il supporto universale, permettendoti di ruotare la barra.
Con tali occhiali, puoi svolgere quasi tutte le faccende domestiche, leggere, guardare la TV, solo periodicamente riorganizzando l'otturatore in modo che chiuda l'altro occhio o cambiando gli occhiali. In generale, si consiglia di chiudere ciascun occhio per non più di un'ora ed è meglio cambiare gli occhiali o riorganizzare la barra ogni mezz'ora.
Il principio della tecnica è che quando una persona guarda a lungo un monitor, uno schermo o un libro, i muscoli oculari smettono di contrarsi, motivo per cui la vista si deteriora. Allo stesso tempo, gli occhi sono sintonizzati sulla percezione ravvicinata e i muscoli non prendono la posizione corretta, poiché non ricevono il segnale necessario dal cervello. Se un occhio è chiuso contemporaneamente, con il normale battito delle palpebre, i muscoli oculari ricevono un segnale per mettere a fuoco. Se un occhio vede solo oscurità, i muscoli oculari sono costretti a lavorare costantemente, a causa del quale avviene l'allenamento necessario.
Questa tecnica ti consente di trasformare il carico visivo in un allenamento eccellente che non richiede di dedicare tempo a lezioni ed esercizi. Tutto accade come da solo, come un normale lavoro quotidiano.
Pertanto, si scopre che se si legge un libro o si lavora al computer, tenendo entrambi gli occhi aperti, l'acuità visiva diminuisce. Se allo stesso tempo è aperto un solo occhio, viene ripristinato.
Cambio di messa a fuoco
L'esercizio viene eseguito senza lenti e occhiali. Dovresti sederti, concentrare gli occhi sulla casa fuori dalla finestra o su un altro oggetto, come un albero. Quando l'immagine è chiaramente visibile, dovresti battere le palpebre intensamente, quindi regolare la messa a fuoco degli occhi sul telaio della finestra, quindi sul fiore sul davanzale, sul motivo sul muro e così via.
È importante passare da oggetti grandi a oggetti più piccoli, considerando anche i più piccoli dettagli in essi contenuti.. Puoi eseguire questo esercizio nel corso delle normali faccende domestiche.
Metodo Finger-Through
Questo esercizio permette anche di rilassare gli occhi e aiuta a ripristinare l'acuità visiva perduta. Puoi eseguirlo non solo seduto, ma anche sdraiato. Le braccia devono essere piegate ai gomiti e portate agli occhi in modo che solo le dita siano al loro livello, che dovrebbero essere aperte.
Successivamente, devi girare dolcemente la testa in diverse direzioni, mentre guardi attraverso le dita, spostando dolcemente gli occhi in lontananza e tornando indietro. Lo sguardo dovrebbe scivolare dolcemente sugli oggetti senza soffermarsi su di essi.
Se l'esercizio viene eseguito correttamente, alla persona inizia a sembrare che le dita si muovano.
Esercizi mattutini per gli occhi
Al risveglio al mattino, non dovresti alzarti immediatamente dal letto, è meglio eseguire alcuni semplici esercizi:
- Innanzitutto, dovresti rotolare da un lato all'altro più volte, mentre osservi il tuo respiro, dovrebbe essere profondo e uniforme senza indugio.
- Dopodiché, devi sdraiarti sulla schiena e aprire gli occhi il più possibile, e poi la bocca.
- Successivamente, dovresti chiudere gli occhi ermeticamente, rimanere in questa posizione per diversi secondi, quindi sbattere le palpebre intensamente almeno 12 volte.
- Devi ripetere questa azione circa 7 volte.
- Dopodiché, puoi massaggiare gli occhi e fare il palming.